Darf ich dann vorher (am gleichen Morgen) eine Zigarette rauchen und eine Tasse Kaffee trinken? Beim ersten Mal ist eine 7-tägige Fastenzeit als Einstieg meist ideal. Die Wahl der Fastentage . Doch das muss nicht so sein! Subscribe to this blog. Mai, 2021. 7 Übernachtungen vom 25.09.2021 bis 30.10.2021. Ich mache das Teizeitfasten seit ca. Unser Körper muss sich an den Fastentagen nicht ständig mit der Verdauung und Verarbeitung der aufgenommenen Nahrung befassen. Mit dieser einfachen Aussage lässt sich die erstaunliche Wirkung des auf dieser Seite und in meinem Buch „Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten" vorgestellten Ernährungskonzepts bereits treffend zusammenfassen. Das bedeutet jedoch dass ich noch 4 kg abnehmen muss. Ob es sich beim Krafttraining exakt genauso verhält, kann ich leider nicht sagen, aber auch dort dürfte das Füllen und Leeren der Speicher zu einer allgemeinen Verbesserung führen. was zu den einzelnen mahlzeiten zu sich genommen werden darf. Das meiste, was hier geschrieben wurde ist ein Irrglaube. Allerdings ist es kein konsequentes Fasten. Ich habe gehört, dass Oolong Tee sehr effektiv ist für's abnehmen. Am 9. Ob ich meine Ernährung nun langfristig umstellen kann, wird sich zeigen. Bei Untergewicht jedoch sollte man darauf achten. Tag und muss sagen, dass mich heute immer noch ein Hungergefühl quält. Vorab sollten Sie wissen: Wenn Sie sich für das Saftfasten entschieden haben, sollten Sie vor der . Und das so schlimm, dass ich zum ersten Mal seit Wochen wieder zum Sport gegangen bin. 160 cm groß und 70kg Subscribe to this blog. Zum einen hätte ich gern so 5kg von den Rippen runter und zum anderen habe ich seit einiger Zeit das Gefühl dauermüde zu sein und ich denke, das Intervallfasten könnte mir hier bei beidem helfen. Die Dauer. Es ist auch gut zum entschlacken und der Körper lernt es wieder den Hunger zu spüren. Gewichtsverlust Fasten Gewichtsverlust Fasten Subscribe. Wichtig beim Heilfasten ist allerdings die komplette Darmreinigung, viel Trinken und die Aufbautage, dann kann nix passieren in 2 Wochen. Dieser Beitrag ist sowohl für Freunde einer gesunden Lebensweise interessant, als auch für Personen, die gern dauerhaft Gewicht verlieren wollen. Bei dieser neutralen Temperatur empfindet man seine Umgebung weder als warm noch kalt. Er kann “Wartungsarbeiten” am System vornehmen. habt ihr auch schonmal drauf geachtet das sich auf dem Kaffee oder dem Tee eine Ölschicht gebildet hat ? Wir hatten heute eine Konversation darüber :-) Die Nebenwirkungen sollen bei dieser Frage keine Rolle spielen, weil sie sicher hinreichend bekannt sind. Und es hilft sicherlich, wenn man sich eine Auszeit nimmt, um zu fasten und dieses nicht in seinen Alltag integriert. Abnehmen per App - mit Eckart von Hirschhausen. Fasten lässt nicht nur Fettpolster schmelzen, sondern wirkt gegen Bluthochdruck, Diabetes und andere Volkskrankheiten. Subscribe to this blog. Ich denke klarer und lebe bewusster. Wenn man losen Tee hat (grüner Tee) und kein TeeEi oderso, kann man den Tee einfach in die Tasse machen und dann mittrinken? Liebe Renate, so sehe ich das auch. 8 Kilo in 7 Tagen abnehmen: So sieht der Ernährungsplan während der Crash-Diät aus. Subscribe to this blog Ich würde gerne etwas abnehmen also so 4-5 kilos... Das ist nach den meisten Fastenärzten nicht der Idealfall. Ich trinke keinen Kaffee, aber dafür jeden Morgen Tee. Aber ich bin eben den ganzen Tag auf den Beinen und habe oftmals auch Zeitdruck…. Zumindest mit einem Ausdauertraining verträgt sich zeitweiliges Fasten sehr gut, ja es ist sogar von Vorteil! Fasten / Intermittierendes auf Abnehmen.com - Fasten, gilt als die Hauruck-Diät, um schnell ein paar Pfunde los zu werden. Stress kann ich heute schlecht ab, gefühlt wollen alle was von mir. ich hatte nur noch hunger und hatte selbst wenn der magen schon wehtat von der fülle her das bedürfniss, noch eine kleinigkeit zu essen. Bei der 5:2-Methode essen Sie an fünf Tagen in der Woche ganz normal und an zwei Tagen wird gefastet. mit drei Entlastungstagen und drei Aufbautagen sind eine empfehlenswerte Richtlinie. Wir hatten heute eine Konversation darüber :-) Die Nebenwirkungen sollen bei dieser Frage keine Rolle spielen, weil sie sicher hinreichend bekannt sind. Wer Fasten nur aus Gründen zum Abnehmen und als Nulldiät betreibt, unterliegt dem Jo-Jo-Effekt . Meine frage ist, ob es sehr ungesund ist und ob ich mir da sorgen machen muss. Dort schreibe ich mehr darüber hin. Liegt es am Wasser oder was ist das genau? hallo Katja, einige unserer Familienmitglieder halten aus religiösen Gründen 2 Fastentage pro Woche (Brot und Wasser) — und wie ich Deinem Artikel entnehmen kann, liegen wir u.A. Gewichtsverlust Um erfolgreich zu sein, sollten zwischen den Mahlzeiten immer mindestens vier Stunden liegen. LG . Die Vollfastentage (Tag 3 + 4) Am Morgen des ersten Vollfastentages setzen Sie das Abführen des Vorabends fort. Das wird dein Körper nicht durchhalten. Der Saft wurde langsam ranzig und sehen konnte ich ihn auch echt nicht mehr. Das hat gut geklappt, trotz Fasten. Am Montagmorgen war ich voller Energie und hatte richtig Lust etwas an meinen Essgewohnheiten zu ändern. Dazu gibt es auch von mir einen Erfahrungsbericht: You can upload: image. Mit der Umstellung von einer ketogenen Ernährung auf das Intervallfasten werden Sie schnell . Um mit Inhalten von Drittanbietern zu interagieren oder diese darzustellen, brauchen wir Ihre Zustimmung. Außerdem der Kostenfaktor ist in Relation zur gebotene Produktqualität überaus angemessen. Das regelmäßige kurze Fasten hat meinen Körper so konditioniert, dass ich selbst an den Genusstagen weniger esse als vorher. In den ersten 1 - 2 Tagen ist die Gewichtsabnahme in der Regel mit 1 Kilo pro Tag relativ hoch, da der Körper anfänglich eine Menge Wasser ausscheidet. An den darauffolgenden 4 Tagen darfst du dich wieder "normal" ernähren, jedoch nicht überfressen. einiges stimmt anderes nicht ein körper von einem normalen menschen(normalgesund) kann locker 20 tage ohne nahrung überleben und im schnitt sagt man 30 tage aber dann ist es schon problematisch.... und doch es gibt das fasten um abzunehmen hungerstreik und nulldiaet... und ich betone wenn mans richtig macht kein jojoeffekt. Denn in Anbetracht des nachgewiesenen gesundheitlichen Nutzens dieses Ernährungskonzepts wird der eintretende dauerhafte Gewichtsverlust fast schon . mein gewicht ging von 78 auf 72,8 in diesen 10 tagen und damit war ich sehr zufrieden. Kurzes Fasten, langes Leben. Ich laufe gern lange Strecken und mit nüchternem Magen fühle ich mich leichter, frischer, besser in Form und habe dadurch auch bessere Trainingsresultate :-) Teilzeitfasten und Sport passen für mich perfekt zusammen. Somit erspart sich der Kunde den Gang in lokale Shops und hat die beste Produktauswahl jederzeit sofort im Vergleich. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Ich habe bisher drei Kilo abgenommen und bin sehr zufrieden damit. Nach dem "Mittagessen" und dem Leberwickel mit anschließendem Ruhen . Fasten Mythos #4: "Fasten schaltet den Stoffwechsel auf Sparflamme". Aber erst einmal zur Diät selbst. 2) Ich habe einen ebenfalls körperlich arbeitenden Mann, der absolut überhaupt rein gar nichts davon hält, nichts zu essen. Bei mir klappt es wunderbar, wenn ich im Büro bin. Tag 1". Mehr Informationen dazu finden Sie, Diese prominenten Unionspolitiker fehlen im neuen Bundestag, „Beim Heilfasten schmilzt das Bauchfett sehr effektiv dahin“, Dieses Gesichtsmerkmal besitzen Narzissten besonders oft, „Fasten ist ein Katalysator für gesundheitsförderliche Darmbakterien“, Schlagzeilen, Meldungen und alles Wichtige, Newsticker, Schlagzeilen und alles, was heute wichtig ist, im Überblick, Diese Vorteile bringt Fasten dir und deinem Körper, So wirkt sich Fasten auf deine Psyche aus. Am wochenend 8-9 Liter wasser plus kaf, tee und milch. Was haltet ihr davon. Hallo Casper, zunächst mal: Richtiges Fasten ist nicht ungesund, im Gegenteil ! Dann sollte der Körper sich auf dem direkten Weg in den Fastenstoffwechsel befinden. Ich konnte an nichts anderes mehr denken. Ich wage . Meine Begeisterung war ein bisschen so, wie die Art von Begeisterung, die einen vor dem neuen Jahr packt: Man denkt "Ja, jetzt änder ich was", ist sich aber bewusst, dass diese guten Vorsätze wahrscheinlich nicht ewig halten. Gewichtsverlust Bei Geburt Subscribe. Zumindest war es für mich so. der Tee ist bei mir so ein Bischen Chips oder Popcorn ersatz. Sie . Zusätzlich ist der Kostenfaktor im Netz fast immer bezahlbarer. 1. Ernährung während des Fastens. Fasten nach buchinger/lützner heilfasten mit gemüsebrühe, tee & säften » fastenanleitungen für das richtige fasten zu hause. Ich beuge damit Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs vor. Man kann einige Tage Heilfasten und seinen Körper damit von Schlacken und anderen Schadstoffen befreien. Ein Fastentag pro Woche bei Diabetes und Herzkreislauf-Problemen? Denn ein Großteil der purzelnden Pfunde ist auf eine . Alles andere wäre extrem schädlich für den Körper und könnte sehr schnell im Krankenhaus enden. Und einen Vorteil hat es: es ist kein Völlegefühl da und es wird einem nicht schlecht oder ähnliches, wenn man sich richtig anstrengt. Wir haben das allerdings bereits für Sie in die Hand genommen: Später werden wir auch die Meinungen anderer Anwender angucken, doch erst einmal sehen Sie hier die offiziellen Angaben bezüglich der fasten nach . Im Übrigen ist Fasten keine geeignete Methode um abzunehmen. Seit ein paar Wochen war ich zu selten beim Sport gewesen, hatte zu oft Essen vom Lieferdienst bestellt und saß mehr als nur am Wochenende in Raucherbars, trank zu viel Whiskey Sour und Bier. Mein Antrieb dafür ist die Gewichtsreduktion. ab 453,00 € pro Person . Tag war ich Joggen um die 10 Kg zu schaffen, was ziemlich anstrengend war ohne schnell verfügbare Energie, aber es war dennoch ein positives Erlebnis, und es hat die 10 Kilo "voll" gemacht. Dabei hängt die individuelle Fastenzeit von der persönlichen körperlichen Verfassung ab, sie sollte mit dem Arzt besprochen werden. Überlegst du jetzt auch, mit dem Teilzeitfasten zu beginnen, oder hast du bereits Erfahrungen damit gemacht? Dazu kommt das leere Gefühl im Bauch, wenn die Magenwände aneinander reiben. Wer kennt eine bessere Alternative? Dann haben alle Mediziner und Wissenschaftler, die die Nulldiät als sinnlos und sogar extrem schädlich erkannt und dafür gesorgt haben, dass diese von keinem Arzt und keinem Krankenhaus mehr angewandt wird, Unrecht? Weitere Informationen: http://epaper.welt.de, Der Kurz-Link dieses Artikels lautet: https://www.welt.de/167952376. Das ist auch einer der Gründe, warum zeitweiliges Fasten so gesund ist, denn die immer gefüllten und träge werdenden Speicher werden ja in der normalen Überflussgesellschaft niemals leer und niemals richtig gefordert, so dass die oben beschriebenen Prozesse nicht in Gang kommen können. Der Rhythmus 6:1 dagegen ist sehr gesund für deinen Körper, aber nicht zum Abnehmen geeignet. Bei dieser fastest du sechzehn Stunden und darfst in einem Zeitfenster von 8 Stunden Nahrung . Wie zum Beispiel die 16/8 Regel: 16 Stunden lang nichts essen, also Frühstück oder Abendessen weglassen. Wenn du noch nie gefastet hast, steht Information bei den Vorbereitungen auf eine Fastenkur ganz am Anfang. Neu: Jetzt anmelden um schneller zu kommentieren, Favoriten zu speichern und weitere Community-Funktionen zu erhalten. Fazit: Kilos runter, Motivation hoch! An meinem Gewicht hat sich auch wenig verändert, heute morgen zeigte mir die Waage erst 74,1 und dann 74,2 kg an. Bis auf die Momente, in denen ich wirklich stolz war, es durchzuziehen. Wenn Dir tägliche Fastenfenster von 18, 20 oder 24 Stunden zu lang sind, funktioniert für Dich vielleicht auch die 5:2-Methode, bei man nur an zwei Tagen die Woche seine Kalorien stark einschränkt, dafür aber an den restlichen fünf Tagen der Woche wie gewohnt essen kann. Was Sie schon immer über die Aufbautage wissen wollten. Meine normalen Tage sind seit dem letzten Urlaub etwas aus dem Ruder gelaufen, so dass ich trotz der 3 Tage fasten nur halte.
Ich faste an zwei Tagen die Woche und an diesen Tagn gehe ich zum Sport abends 2 Stunden und das tut gut. Man fastet hier jeden Monat 5 Tage lang. Abnehmen ist keine Frage von wann ich esse, sondern wieviel ich esse. Ich möchte gerne noch weitere 10 Kilo schaffen, danach werde ich auf 5:2 umsteigen. dein Kommentar ist zwar schon eine Weile her, aber ich hätte noch eine Idee wie man die “Problematik” mit Mann und Kind lösen könnte: Wie wäre es, wenn du einfach an den Tagen vor deinen Fastentagen so viel kochst, dass deine Familie an deinen Fastentagen sich einfach was von gestern warm machen kann. Warum bereits ein Tag fasten viel vermag, wie es jede Zelle verjüngt und . Es wird fruchtig! Disclaimer: Alle Erfahrungen, die im Folgenden geschildert werden, sind allein meine subjektiven Eindrücke. Und das Beste: Man kann so viele Früchte essen, wie man will! Allerdings sollte man das nur unter ärztlicher Anleitung und für maximal 14 Tage tun. Was mich letztendlich und vollends vom Intervallfasten überzeugt hat, ist die Tatsache, meinem Körper wirklich etwas Gutes zu tun. Wir sind überzeugt: In kürzeren Abnehmen durch Fasten: Das passiert wirklich im Körper. In der Woche trinke ich 5-6 liter wasser plus kaffee, tee und milch. Die WELT als ePaper: Die vollständige Ausgabe steht Ihnen bereits am Vorabend zur Verfügung – so sind Sie immer hochaktuell informiert. Ich habe noch keinen Favoriten, aber Not und vor allem Zeit (denn man verbringt sie ja nicht mit kochen, essen oder vor dem Fernseher Chips-snackend) macht wirklich erfinderisch! Wir verraten in unserem 12-Tage-Programm nicht nur die besten Heilfasten Rezepte, sondern geben auch Tipps, was du außer Fasten in dieser Zeit . Davon 9.5 Kg Körperfett und 4 Kg Muskelmasse was etwas mehr als 100'000 Kalorien entspricht. Tag 1: Wie in Watte gepackt. Heilfasten-Plan: Eingestimmt auf mehrere Tage Flüssigkeit . Re abnahme Es empfiehlt sich, die beiden Fastentage immer auf dieselben . Wenn Sie 14 Tage fasten möchten, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erzielen, sollten Sie zunächst einen Check-up beim Arzt durchführen lassen, der Ihnen bescheinigt, ob Sie über diesen Zeitraum selbstständig fasten dürfen. 1) Ich arbeite körperlich im Beruf und habe einfach Hunger, wenn ich nach Hause komme. Follow by Email . 40 Tage fasten - welcher Gewichtsverlust? Und das, wo ich so konsequent war! Ich nehme das erste Ergebnis gerne an In 10 Tagen Almased-Fasten habe ich also ganze 4,00 kg abgenommen. Jemand, der krank ist, sollte auf keinen Fall diese Art des Fastens wählen! Es ist einfach und unkompliziert, sich das Essen für den Fastentag zusammenzustellen. Tag Saftfasten. „Fasten - jetzt aber richtig! Anfänger sollten die Kur nicht länger als fünf Tage anwenden, Erfahrene fasten aber auch bis zu 14 Tage. Nach drei Tagen Fasten hat die Waage tatsächlich 3,6 Kilo weniger angezeigt. Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) Mir schwebt da die 5+2 Methode vor. Antworten Besser ist es, den Körper langsam an eine neue Ernährung und ein neues Trainingsprogramm zu gewöhnen. Fasten als Erholung für den Körper – weniger Essen macht gesund, Löwenzahntee macht munter, hilft beim Abnehmen und ist ein optimaler Fastenbegleiter, Die 8 wichtigsten Regeln für ein gesundes Leben, Zimt, das natürliche Heilmittel kann sogar beim Abnehmen helfen, 5+2= schlank: So leicht kann Abnehmen sein: 5 Tage essen, 2 Tage reduzieren, Apfeltrester verwerten: 5 Rezepte für Apfelreste, Festes Deo selber machen: Ganz einfach aus wenigen natürlichen Zutaten, Steckrübeneintopf: Einfaches Rezept mit dem Herbstgemüse, ecolibri – der nachhaltige Online-Buchhandel, Selber machen statt kaufen – Vegane Küche, Selber machen statt kaufen – Haut und Haar, Selber machen statt kaufen – Garten und Balkon, Wirf mich nicht weg – Das Lebensmittelsparbuch, Beim Teilzeitfasten wird die Nahrungsaufnahme nur tageweise auf. Wichtig ist, dass diese keine Stückchen enthalten. Wieso bildet sich auf dem Kaffee oder Tee in der Tasse eine Ölschicht? Neben deiner Kalorienbilanz und Schwankungen . Ebenfalls eine gute Idee ist das Kochbuch von Katharina Jung mit 70 leckeren 5:2-Diät Rezepten für die Fastentage. Im Büro bin ich knurrig. Wie stehst du zu dem Ganzen? Ich möchte gerne Fasten 4 Wochen lang 2 Liter Tee trinken und 1 Tasse Kaffee am Morgen. Ist Tee genauso ungesund? Ich faste seit 6 Monaten 4:3 und habe 10 Kilo abgenommen. Das ist der Grundumsatz - der Energiebedarf, den wir pro Tag in völliger Ruhe und unbekleidet bei etwa 27 Grad Celsius zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen haben. Je nachdem, wann du auf die Waage steigst, ob du geschwitzt hast oder wie viel du getrunken und gegessen hast. Da ich es anscheinend an den normalen Tagen nicht schaffe, normal zu essen überlege ich, ob ich an den Fastentagen richtig faste – sprich nur trinke. Ist es ungesund zu viel Früchtetee zu trinken?
Ich empfehle "Fettlogik überwinden" so etwas wie eine Sperre oder dergleichen gibt es nicht. Anders als bei den meisten Diäten brauchst du keine teuren Abnehmpräparate zu kaufen und auch nicht deine gesamten Essgewohnheiten zu verändern. Die besten Heilfasten Rezepte in der 12-Tage-Kur. 700-800g, danach nur noch ca. Gewichtsverlust 3 tage fasten plan wien. Kaffee ist übrigens beim Heilfasten verboten. Was den Gewichtsverlust angeht, so hatte ich dieses Mal „nur" 4 Kilo Verlust während der 5 Tage, von 76.2 Kg auf 72.2 Kg (bei 185cm Körpergröße). zwei Tage fasten 5 Tage essen oder 1 Tag fasten 1 Tag essen 1 Tag fasten 4 Tage essen. Am Dienstag hatte ich keinen großen Hunger. Wieviel Liter Tee sind am Tag noch Gesund? Wenn es dir primär ums Abnehmen geht, stell doch gleich um, das Fasten hat einen ganz andern Hintergrund, die Gewichtsabnahme ist eher ein Nebeneffekt, wenn auch ein positiver. Verabredungen zum Essen vermeide ich an den Fastentagen. Noch viel mehr als normalerweise. Frauen. Ohne Unterstützung durch die Familie ist es nochmal schwieriger, ja das stimmt. Man sieht den Unterschied sehr deutlich und das in relativ kurzer Zeit. Schnell abnehmen mit der Haferflocken-Diät, das geht ganz einfach. Und um ehrlich zu sein, dachte ich, es würde härter werden. Bereite dich auf die Fastentage vor, indem du dir vorher Gedanken machst, was du essen darfst. Tag 4 war ein Highligt mit einem Riesen-Motivationsschub! Abnehmen Fasten Ernährung Fatburn und Fitness Diät Gesundheit . In diesen 40 Tagen habe ich 16 Kg Körpergewicht verloren. Trinken Sie morgens zum Beispiel ein Glas Gemüsesaft, mittags nehmen die zum Beispiel eine Gemüsebrühe und abends noch einmal ein Glas . Artikel 3: Fasten - Tag 1. binnen 3 wochen war ich hoch auf 81kg. Gute gründe zum fasten heilfastenkur. Während der Zeit des Fasten laufen viele positive Reaktionen in unserem Körper ab, die dafür sorgen, dass er besser arbeitet, wir länger fit bleiben und langfristig gesehen Gewicht verlieren. Falsches Fasten frisst in erster Linie die Muskeln . So oder so war ich die ganze Zeit über ziemlich lustlos und nicht so ganz ich selbst. Für wen Fasten über mehrere Tage für den Anfang zu schwierig erscheint, kann es auch einfach mal mit intermittierendem Fasten probieren: Intermittierendes Fasten - Ein neuer Trend. Wenn ich mein Ziel, fünf Kilo zu verlieren, erreicht habe, steige ich auf 6:1 um und werde mir einen Fastentag in der Woche gönnen. Effekte von fasten nach 4 tag kein gewichtsverlust kapiert man am ehesten, sobald man sich einige Studien vor Augen führt und einen genauen Blick auf die Features des Produkts wirft. An fünf Tagen essen, worauf man Lust hat - und an zwei Tagen fasten. Der 14 tage fasten gewichtsverlust Test hat erkannt, dass die Qualitätsstufe des genannten Produktes die Redaktion besonders überzeugt hat. Meine normalen Tage sind seit dem letzten Urlaub etwas aus dem Ruder gelaufen, so dass ich trotz der 3 Tage fasten nur halte. An allen Tagen empfehlen wir 2-3 Liter stilles Wasser, Kräuter- oder Ingwertee über den Tag verteilt zu trinken. ich meine Keinen Grünen Tee und auch keinen Schwarzen Tee, mir geht es um solche Mischungen (Früchtetee) zb Apfel-Limette oder diese neuen Tee´s von Teekanne (Sweeteas). Schreib uns gern einen Kommentar oder stelle die Fragen, die dich zu diesem Thema bewegen! Ich weiß mittlerweile ohne viel Kalorienzählen, was ich an den Fastentagen essen darf. Ich hatte über die Hälfte der Zeit geschafft. Hunger habe ich gar nicht mehr. Donnerstag wurde alles besser. Diese 500 kcal kannst du in einer Mahlzeit zu dir nehmen oder auf drei Kleinere aufteilen. Wir können nun spüren, wie neue Lebenskraft durch unseren Körper fließt und uns mit Vertrauen beschenkt. B is zum Herbst 2011 habe ich völlig überzeugend die These vertreten, dass sich Fasten nicht zum Abnehmen eignet. Und du glaubst gar nicht, wie sehr man sich an so etwas erfreuen kann. Solltest du es nicht mitbekommen haben - ich faste seit Mittwoch und wenn du wissen willst, warum und wieso, dann klicke zu. Inzwischen bin ich sechs Wochen dabei und habe an je zwei Tagen in der Woche gefastet. Allerdings sollte man nicht den Fehler machen, vor einem Wettkampf einen Fastentag einzulegen, denn dann sollten die Depots ja möglichst gut gefüllt sein.
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